早餐补充蛋白质和能量,饮食尽量清淡少油,但是蛋白质、热量、维生素是不可缺少的,经过了一个晚上的消耗,身体急需补充能量,早餐承接了一个晚上和第二天上午身体所需的热量,所以,不可忽视,也不可随便应付,黑咖啡可以帮助食物消化和提神,开启一天的元气满满。【午餐】藜麦饭、青菜腐竹炒五香小肚、苹果汁
午餐基本上吃不怎么忌口,主食在精米精面里面搭配一些粗粮、杂粮就可以加上很多糖分,肉可以吃,但是不要油腻,配搭一杯果汁很营养。【晚餐】蒸红薯、红枣和水煮甜豆,热牛奶
家里最近真的是有很多红薯,都是别人送的,倒是比外面卖的好,但真的太多,也不能浪费,跟红枣蒸了一些当晚餐,银川寄过来的新鲜的长枣,蒸着吃口感挺不错。02第二天三餐【早餐】豆苗煮魔芋结、桃胶银耳羹
减脂最难的就是控制糖分和淀粉,因为你怎么都绕不过主食,不吃主食整个人都会觉得没啥力气,所以,市场上的荞麦面、魔芋面成了减脂人群的首选,表示魔芋结煮出来味道还不错,饱腹感也很强,盐和少许的香油调味即可,爽口饱腹。【午餐】甜豆虾仁炒意面、苹果汁
意面是麦芯粉做的,淀粉含量比较少,减脂期我也喜欢拿来当主食,加点蔬菜和虾仁炒一炒吃起来很有口感,少许的油、少许的酱油调味,很美味了,不喜欢加各种酱,这种清爽的口感会让意面的味道更纯粹,有了果汁机基本上都是自己榨果汁,不会买饮料喝,这个榨果汁的杯子加个盖子随身携带方便实用,容易清洗还可以少洗一个杯子,适合我这种怕麻烦的人。【晚餐】玉米碎藜麦红薯饭、白灼秋葵
藜麦、玉米碎煮红薯饭,减脂的同时帮忙消耗家里的红薯,其实不加红薯直接煮饭都是可以的,烫点蔬菜晚餐就够了。减脂餐说来说去就是低脂低糖低碳水的原则,选择吃什么就看你自己喜欢,刚开始肯定会觉得不太习惯,坚持一两个星期身体适应后就很容易坚持了,减脂说难也难,说不难也不难,除了饮食的改变,自律也很重要,做到了减脂不难,对于自律这件事,我觉得还是网友说的好,自律不痛苦,痛苦的是假装自律,所以,各自加油吧。钱妈的厨房,美食原创作者,关注我,我会与大家分享更多的美食做法!如果您喜欢,欢迎转发,让更多爱美食的人一起分享。
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