对糖友来说，控糖这两个字真的是需要时刻记在心上的。维持血糖稳定对控制糖尿病来说是十分重要的，不仅能够减轻症状，并且还能够预防糖尿病并发症的发生。

但总有些糖友，明明已经十分严格地按照医嘱服用药物，同时也做好了生活干预，但血糖依旧像是坐过山车一样忽高忽低，实在让人烦躁又担心!

如果你明明控糖做得很到位，但血糖还是会失控，可能是这 6 个因素导致的，小小的生活习惯也会影响到我们的血糖水平，可千万别忽视!

聚餐下馆子

各种饭局和聚会总是日常生活和工作中不可或缺的一部分，但大多数饭店做的美食并不适合糖友，为了色香味俱全，基本上大多数的饭店做出来的饭菜都是重油重盐的，即使吃下去的时候觉得很清淡，但实质上还是会很容易引起血糖水平迅速升高。

一般来说，我们建议每周至少在家吃 15 顿饭，外出就餐最好不要超过三次，减少外出就餐的次数。

口渴再喝水

日常生活中，当我们感到口渴时，有些人会马上去喝水;但有些人还是会忽略这点不适，毕竟，口渴也不算什么大毛病，无病无灾，待会多喝两口就补回来了。但其实，当你觉得口渴的时候，身体已经处于严重缺水的状态了!身体因为缺乏足够的水还会导致血糖有所升高;而高血糖会增加排尿量，加重脱水，从而进入到恶性循环当中，这对于糖友控制血糖十分不利!

糖友需要培养主动喝水的习惯，在心肾功能良好的情况下，每天饮水量应该达到2000ml左右，为人体补充血容量，防止血液粘稠，促进血液循环。喝的时候要注意少量多次的饮用温白开，可以分成6- 8 次，每次喝200- 400 毫升就可以了，喝的时候也不要太急，小口慢喝才是关键。

运动不规律

运动是糖友综合治疗的一部分，但有些糖友经常很难坚持规律的运动，有时候心情一好，能连续高强度锻炼好几天，但一旦因为累了又停下了脚步。

有研究表明，运动如果停止两周，再次运动的作用将显著降低。那什么是有规律的运动呢?每周有氧运动不少于 5 天，每次运动不少于 30 分钟。对于糖友来说，散步、慢跑、太极、平衡训练等都是很好的选择，如果身体素质好，也可以适当进行跳舞、骑车、爬山等高度稍强一些的运动，不过要依据自身实际情况而行。

熬夜成习惯

有些人可能会质疑，熬夜与血糖应该没什么关系吧?其实，熬夜晚睡对糖友来说是非常不好的生活习惯。熬夜会促使内分泌紊乱，加重血液疾病，对病情稳定有着不利影响。

熬夜会导致血液中胰高血糖素水平升高，抑制胰岛素分泌，导致血糖水平升高，从而引起高血糖。还会导致去甲肾上腺素过度分泌，导致血管收缩并引起血压升高。更别说熬夜还会引起肝脏供血不足，损害肝脏。

对于糖友来说，充足稳定的睡眠作息是很重要的，每天睡6- 8 小时是最基本的保证。但切记，千万不要睡懒觉，对于一些注射胰岛素的患者，睡懒觉会导致低血糖。特别是长期注射胰岛素的患者如果早上不按时起床，很容易发生低血糖。

情绪悲观主义

情绪波动会导致血糖升高，这是因为心情不好会让身体细胞免疫功能下降，人们心情不好时，大脑会刺激机体分泌大量的拮抗胰岛素的荷尔蒙分泌，胰岛素缺乏，血糖会增高。

健康的心态、稳定的情绪有助于人体新陈代谢、内分泌系统的正常运行，还能促进血糖代谢正常的运行，帮助糖友维持血糖稳定。

不测量血糖

通常情况下，糖尿病患者需要终生服用药物来稳定血糖，不过日常如何服药以及服药后的效果如何，需要定时进行血糖监控。但许多人其实对管理血糖这一步骤很疏忽甚至很是反感，吃完药就算了，测血糖不规律，全凭感觉测血糖。

血糖监控对糖友控制血糖是很有意义的一个步骤。当病情稳定或糖化血红蛋白值不超过 7 时，每周可监测1- 2 天，每天四次血糖测试。如果正在使用胰岛素治疗，在治疗开始时，每天至少 5 次，血糖达到控制目标后每天2～ 4 次;如果注射胰岛素血糖控制的很稳定，可以每三天监测一次血糖;如果是口服药物和生活方式干预的糖友，在血糖稳定后每星期测试血糖 2 至 4 次。

壹邦APP提醒您：糖尿病的主要发病原因是胰岛素分泌缺陷，身体无法自行调节血糖水平，因此控制血糖水平升高需要依靠药物进行。但药物也并非能百分之百控制住血糖水平变化，平时的饮食和习惯也是很重要的，只有做好以上这几点，血糖水平才能控制到理想的状态内。

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