睡眠质量差的调理方式有改善睡眠环境、情绪疏导、改善生活方式和药物治疗，应结合原因选择合适的调理方式。

睡眠质量差的原因有睡眠环境差、情绪心理因素、疾病因素等。如果是睡眠环境差的原因，可以通过改善睡眠环境来提高睡眠质量，包括远离嘈杂环境、避免光线太亮、调整适宜的室内温度和湿度等;如果是情绪因素，则首先需要情绪疏导，及时排解心中的困扰，必要时可寻求心理医生的帮助。

另外，为提高睡眠质量，还需改善生活方式，如睡前温水泡脚、按摩，睡前喝牛奶或摄入具有安神作用的食物，要避免睡前饱餐、睡前看恐怖电影，避免摄入过量咖啡、浓茶，避免睡前玩太久电子产品，要纠正熬夜和晚睡的不良习惯。

如果存在疾病，则还需结合病因进行针对性治疗。为改善睡眠质量，必要时需使用咪哒唑仑、三唑仑、阿普唑仑、唑吡坦、艾司唑仑、氯硝西泮、地西泮、氟西泮等药物，但应在医师指导下进行药物治疗，尽量避免长期服用镇静安眠药。

关键词： 睡眠不好有什么方法可以解决